Escrito por Cristina Nunes

Pilates para Gestantes

A gravidez é um momento especial na vida da mulher e o método Pilates vem auxiliá-la a fazer todo o possível para garantir que seu corpo ofereça um ambiente saudável e calmo para seu bebê crescer e se desenvolver com saúde. A técnica possibilita ainda um maior conforto físico e emocional para a mãe antes, durante e após a gestação.

Cada mulher vivencia a gravidez de um modo diferente, mas é correto afirmar que várias mudanças ocorrem constantemente e rapidamente à medida que a gestação avança, principalmente com relação à postura, equilíbrio, músculos e articulações, e ainda hormônios, circulação e digestão. Por isso, toda gestante deve procurar exercícios adequados para ajudar o corpo e a mente nesta fase de transformações para que ela se torne inesquecível, mas de uma maneira positiva e maravilhosa.

O método Pilates é respeitado e recomendado pelos médicos, porque oferece um programa de exercícios seguros e eficazes totalmente adaptados para gestantes. O enfoque suave do método o torna uma escolha ideal de exercício, pois ajudará a melhorar e manter seus níveis de desempenho físico sem esforços inapropriados.

O Pilates para gestantes traz exercícios que fortalecem e alongam os músculos, melhoram a postura e proporcionam uma coluna saudável, melhoram o equilíbrio, incluem técnicas de respiração para liberar a tensão e promover o relaxamento, além de recuperarem a forma rapidamente após o parto.

Durante a gravidez ocorre um ganho considerável de peso, suas mamas aumentam levando seus ombros para frente e o peso do abdômen muda seu centro de equilíbrio e aumenta a curvatura natural da coluna causando dor lombar. O Pilates vai trabalhar os músculos posturais, melhorando a estabilidade dos mesmos e aumentará a resistência dos músculos do assoalho pélvico, o que a ajudará a permanecer sem deformidades posturais e evitar dores lombares, lembrando que uma boa postura também aumenta o espaço físico do bebê. Outros benefícios de se ter um assoalho pélvico saudável são a melhora da capacidade de estirar e relaxar estes músculos com mais facilidade durante o trabalho de parto, rápida recuperação e cicatrização, auxiliando na reconquista de boa qualidade muscular após o parto e prevenção de incontinência urinária.

O estrogênio e a progesterona são os principais hormônios responsáveis pela criação das condições perfeitas para a gravidez e para o crescimento do seu bebê. Seus níveis aumentam durante a gestação assim como o de outro hormônio chamado relaxina, que proporciona maior mobilidade dos ligamentos e promove o afrouxamento das articulações de todo o corpo, principalmente dos ossos da pelve, preparando- a para o parto. O Pilates adaptado para as gestantes, com seu enfoque suave, incentiva o controle muscular postural, que compensa os ligamentos enfraquecidos sem sobrecarregar as articulações.

O método potencializa o aumento natural das endorfinas durante a gestação, promovendo a sensação de bem-estar e os exercícios de respiração e relaxamento induz a calma e reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Os exercícios melhoram a circulação sanguínea evitando varizes e aumentando a irrigação para o seu bebê. Somado a uma alimentação adequada e principalmente a uma boa hidratação, nota-se resultados eficazes do método na diminuição de retenção hídrica e desconfortos da digestão.

É indispensável à orientação médica antes de iniciar qualquer programa de exercício e, se você é iniciante no método, é recomendável que só comece as aulas após o quarto mês de gestação.

O método Pilates, portanto, exercita o corpo de forma completa e sem esforços inadequados, sendo assim indicado para todas as pessoas que buscam saúde e bem-estar em qualquer fase da vida, principalmente na gravidez.

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